Mr. Olympia!

DIETA DE DEXTER JACKSON




http://www.tupincho.net/foro/viewtopic.php?f=4&t=67344

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https://www.facebook.com/notes/papeadoscom/dieta-para-obtener-volumen-de-phil-heath-actual-campeon-del-mr-olympia-2012/395375983876490/

esta es la dieta que sigue Phil Heath para ganar volumen

7:00 AM COMIDA 1:

101gr de Proteína – 38gr de Carbohidratos – 21gr de Grasa – 745 cal.

8 claras de huevo.
225gr de solomo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.

9:00AM COMIDA 2:

104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 939 cal.

350gr de solomo o pollo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina

11:30am COMIDA 3:

59gr de Proteína – 82gr de Carbohidratos – 38gr de Grasa – 903 cal.

350gr de pavo ( 93% magro ).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.

12:40 PRE-ENTRENAMIENTO:

33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 cal.

1-2 cucharaditas de cualquier pre-entrenamiento
1 Servicio de Proteinas (25gr)

1:00H ENTRENAMIENTO:

0gr de Proteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 cal.

2 servicios de Intravol (puedes usar cualquier aminoacido durante el entrenamiento)

phil heat dice: "Los aminoácidos de cadena ramificada me ayudan a darme energía para empujar las últimas repeticiones, y mantener los músculos llenos."

2:30pm RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO:

65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 cal.

2 servicios de proteína de suero.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

3:30H COMIDA 4:

111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos – 12gr de Grasa – 990 cal.

350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.

6:00pm COMIDA 5:

130gr de Proteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 cal.

COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito philadelphia
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.

8:00pm COMIDA 6:

104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942 cal.

350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.

10:00pm COMIDA 7:

95gr de Proteína – 12gr de Carbohidratos – 23gr de Grasa – 617 cal.

350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas ).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

1:00am COMIDA 8:

108gr de Proteína – 41gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 796 cal. OPCIONAL

280gr de solomillo ( 95% magro ).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas ).

Total:

Proteínas — 910gr.
Carbohidratos — 881gr.
Grasas — 239gr.
CALORÍAS — 9394

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VEAMOS QUÉ ES ESE SUPLEMENTO QUE CONSUME PHIL HEATH:

http://www.dietametabolica.es/q10.htm

Coenzima Q10, fuente de energía

energetízate con la coenzima Q10 El cuerpo sintetiza la coenzima Q10 de forma natural.
A la coenzima Q10 también se le conoce con el nombre de ubiquinone, puesto que su distribución es ubicua en TODAS las células del cuerpo. De ahí la gran importancia de mantener unos niveles óptimos en el organismo.
La CoQ10 se utiliza para oxigenar corazón y cerebro. La deficiencia de CoQ10 afecta a órganos que necesitan gran cantidad de energía como corazón, cerebro, riñones e hígado.

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