Mr. Olympia!

Llalla | Mensajes: 5126 | Super Usuario

Demasiadas bolas!!!

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Anais...

Muchos fisicoculturistas se meten ESTEROIDES, y en efecto, los testículos...

Pero...

También es cierto que no hay pesas para el pe.ne, por lo que este siempre parecerá pequeño comparado con el resto de su cuerpo.

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Expat:

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http://masfuertequeelhierro.blogspot.mx/2007/08/entrevista-con-frank-zane-3-veces-mr_19.html

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LEE HANEY OPINA:

http://fisicoculturismo-com.blogspot.mx/2013/01/fisicoculturismo-donde-quedaron-los.html

RUTINA:


DÍA 1 AM:

Pecho y Tríceps / 20 minutos de cardio

DÍA 1 PM:

Bíceps, pantorrillas y abdominales / 20 minutos de cardio

DÍA 2 AM:

Cuadríceps

DÍA 2 PM:

Femorales y abdominales

DÍA 3 AM:

Deltoides y pantorrillas / 20 minutos de cardio

DÍA 3 PM:

Espalda y abdominales / 20 minutos de cardio

DÍA 4 AM:

Libre

DÍA 4 PM:

Libre

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La vieja escuela nunca podrá igualarse...

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A muchos fisicoculturistas los trauma el no poder desarrollar sus pantorrillas.

Rutina de Chris Dickerson:

Chris Dickerson — Calf Routine

1. Seated Calf Raises 3-5 x 25-30

2. Standing Calf Raises 3-5 x 25-30

3. Donkey Calf Raises 3-5 x 25-30

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DIETA DE SAMIR BANNOUT


http://www.bodybuilding.com/fun/drobson293.htm



Well right now I'm on kind of a yo-yo diet. I listen to my body - sometimes I go high protein, moderate fats and low carbohydrates, sometimes I go high carbohydrates low fats. As long as you eat five proper meals per day and you recover from training, and you don't over-train, I think everything will fall into place.


To be honest with you I did no aerobics for either the 1982 or 1983 Olympia's. I have to mention here that I have a very fast metabolism so for me it was a case of under-eating. For the 1980 Olympia in Australia nobody trained harder than me and nobody was in better shape than me in the gym. But you know what, I went onstage blubbery.

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La espalda de Samir Bannout era su fuerte:






es, more controlled and less weight. I used to do chin-ups with weights; used to hang about 35 to 50 pounds around my waist and do 25 repetitions no problem. But now I use my own bodyweight. I still feel strong in the bent-over-rows, cable pulley and one-arm-dumbbells. The emphasis is on variety.

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CONSEJOS DE DORIAN YATES



Los carbohidratos son más importantes después de entrenar para reemplazar lo que se haya perdido. Cuando competía comía carbohidratos incluso de noche, obviamente en una porción más pequeña que las del día, pero eso era lo que mi cuerpo necesitaba.



Crecí en tamaño y no aumenté mi grasa corporal, lo hacía incluso en la dieta de preparación para Mr. Olympia y creo que mi condición hablaba por sí sola. Los carbohidratos de noche no perjudicaron mi físico en ningún aspecto. El ensayo-error es la única forma de saber la cantidad de carbohidratos correcta que debes consumir

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http://www.cambiatufisico.com/dieta-muscular-dorian-yates/

Dieta muscular de Dorian

Este ejemplo cuenta con 3.500 calorías distribuidas en un 50-55% de carbohidratos, un 30% de proteína y un 15-20% de grasa.

7 a.m – 1ª Comida : El desayuno

100 gramos de avena
6 claras de huevo
2 yemas de huevo
2 rebanadas de pan integral tostado
1 plátano
10.00 a.m. 2ª comida: media mañana

40 gramos de proteína (mezclada con agua)
300 gramos de patata cocida
1.00 p.m. 3ª comida: almuerzo

200 gramos de pechuga de pollo
100 gramos de arroz
100 gramos de verduras variadas
4.00 p.m. 4ª comida: antes del entrenamiento

40 gramos de proteína (mezclada con agua)
1 plátano (entrenamiento de 5.00 pm a 6.00 pm)
6.00 p.m. 5ª comida: después del entrenamiento

70 gramos de batido de carbohidratos
30 gramos de batido proteico
7.00 p.m. 6ª comida: merienda-cena

200 gramos de ternera magra
300 gramos de patata cocida
200 gramos de brócoli
10.00 p.m. 7ª comida: cena

40 gramos de batido proteico
50 gramos de avena
Este programa de alimentación se basa en un entrenamiento realizado a las cinco de la tarde. Si entrenáis en otro momento organizadlo para que las comidas antes y después de la sesión ocupen su lugar correspondiente.

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http://culturismototal.blogspot.mx/2012/12/rutina-de-volumen-por-dorian-yates.html

RUTINA DE VOLUMEN SUGERIDA POR DORIAN YATES

Rutina de volumen sugerida por Dorian Yates, ganador de 6 Mr Olympia

- Entreno Heavy Duty ( Máxima intensidad, máximo peso, poco volumen )
- Repeticiones forzadas y negativas.
- Calentar antes bien.
- Descanso de 2 a 3 minutos entre series.
- Realizar 3 - 4 sesiones aeróbicas a la semana.
- Series por grupo muscular grande 8 – 10
- Series por grupo muscular pequeño 6 -8
- Series de 8 - 6 repeticiones
- Solo ejercicios base.
- Los abdominales, los gemelos y antebrazos los metéis el día que queráis
- Si estas estancado o tienes poco tiempo te puede ir muy bien.
- Aquí encontrarás varias dietas para volumen

- Entrenamiento de 4 dias semanales :
Lunes, Martes, Jueves y Viernes.

-División por tres: Otra división puede ser:
Pecho y Tríceps Pecho y espalda
Espalda y Biceps Hombros y brazos
Hombros y Piernas Piernas y gemelos

EJEMPLO DE RUTINA:

LUNES: Pecho y tríceps
- Press de banca 3 x 8 – 6
- Press superior 2 x 8 – 6
- Aperturas planas 2 x 8 – 6
- Pullover 2 x 8 – 6

-Triceps en polea 3 x 8 – 6
-Press de banca estrecho 2 x 8 – 6
-Triceps tendido 2 x 8 – 6

MARTES: Espalda y bíceps
- Jalón tras nuca 3 x 8 - 6
- Remo en polea 2 x 8 - 6
- Remo con barra 2 x 8 - 6
- Remo una mano 2 x 8 - 6
- Peso muerto 2 x 8 - 6

- Curl con barra 3 x 8 - 6
- Curl Scott 2 x 8 - 6
- Curl concentración ó martillo 2 x 8 - 6

JUEVES: Hombros y piernas
- Press tras nuca 3 x 8 - 6
- Remo de pie 2 x 8 - 6
- Laterales 2 x 8 - 6
- Encogimientos con barra 2 x 8 - 6

- Sentadilla 3 x 8 - 6
- Prensa inclinada 3 x 8 - 6
- Extensiones máquina 3 x 8 - 6
- Curl femoral 3 x 8 - 6

VIERNES : Volvemos a repetir lo del lunes
SABADO Y DOMINGO: Descanso
LUNES: Repetimos lo del martes y así sucesivamente.

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Dorian Yates es de los que me parecen muy poco estéticos, comenzando por su piel...

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http://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-de-jay-cutler-y-su-dieta/




Entrenamiento de Jay Cutler

Entrenamiento de Jay Cutler – Lunes

3×12 Elevaciones laterales con mancuernas
3×12 Press militar con mancuernas
3×12 Elevaciones laterales con cable
3×12 Pres militar con barra
4×15 Extensiones de tríceps
3×15 Press francés con mancuerna (a una mano)
3×8 Press de banca agarre cerrado
3×15 Fondos de tríceps
4×12 Encogimientos de trapecio
3×20 Crunch
3×20 Elevaciones de rodilla en paralelas
3×20 Tijeras verticales
Entrenamiento de Jay Cutler – Martes

4×10 Peso muerto
3×10 Remo con barra
3×10 Remo en T
3×12 Remo con mancuernas
3×10 Dominadas tras nuca
3×10 Hiperextensiones
Entrenamiento de Jay Cutler – Miércoles

5×10 Press de banca
3×10 Floor press
3×10 Aperturas inclinadas con mancuernas
3×12 Cruces de polea para pecho
5×15 Curl de bíceps con mancuerna (sentado)
3×12 Curl de bíceps alterno con mancuerna
3×10 Curl de bíceps predicador
2×15 Curl de bíceps martillo
6×15 Curl de muñeca
3×20 Crunch con polea
3×20 Elevaciones de pierna
3×20 Tijeras verticales
Entrenamiento de Jay Cutler – Viernes

3×20 Extensiones de pierna
4×12 Prensa inclinada
4×6-10 Sentadillas
3×16 Zancadas
4×10 Extensiones de pierna
Entrenamiento de Jay Cutler – Sábado

6×12 Curl de bíceps femoral
3×10 Peso muerto rumano
3×12 Curl de Isquiotibiales
3×12 Elevaciones de gemelo en prensa
3×12 Elevaciones de gemelo (parte alta)
3×12 Elevaciones de gemelo (parte baja)
3×20 Crunch con cable
3×20 Elevaciones de pierna
3×20 Tijeras verticales
Dieta de Jay Cutler

Jay Cutler es un culturista profesional y, por tanto, su dieta no es uno normal. Toma 7 comidas al día y varios minerales como el zinc, el magnesio, glutamina, calcio y vitaminas en forma de comprimidos .

Dieta de Jay Cutler – Comida 1

15 claras de huevo
3 huevos enteros
3 tostadas hechas de pan de trigo
250 g copos de avena
3 Tabletas de multivitaminas
500ml de zumo de naranja
Dieta de Jay Cutler – Pre entrenamiento

1 sobre de glutamina
1 sobre de vitamina B
250 ml de café
1 plátano
Dieta de Jay Cutler – Pos entrenamiento

Batido de proteínas (ingredientes desconocidos)
300 g de pollo
250 g copos de avena
Dieta de Jay Cutler – Comida

300 g de ternera
300 g de arroz blanco
3 huevos enteros
Ensalada mixta con nueces y almendras
Dieta de Jay Cutler – Merienda

250 g de pollo
150 g de arroz integral
Dieta de Jay Cutler – Cena

300 g de pavo
150 g de arroz integral
400 g de ternera
3 huevos enteros
Dieta de Jay Cutler – Antes de acostarse

Sobre de glutamina
Sobre de calcio
Complejo de vitamina B
Complejo de vitamina C
Sobre de cromo
200 ml de caseína

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